29 eesmärki, mida oma harjumuste jälgijas jälgida (pluss prinditavad paigutused)

Kas soovite, et saaksite uue harjumuse juurde jääda kauem kui vaid paar päeva?

Uuringud on näidanud, et eesmärkide ja harjumuste jälgimine on üks tõhusamaid viise püsivate harjumuste kujundamiseks.

Edusammude jälgimine aitab motiveerida teid oma harjumustest kinni pidama isegi siis, kui tunnete end loobumast. Pärast seda, kui olete mitu päeva oma harjumuse lõpetanud, ei taha te ahelat katkestada ega seeriat lõpetada - see motiveerib teid rohkem tegutsema.

Minu harjumuste jälgija saab oma harjumuste jälgimiseks välja printida ja teie iganädalasesse planeerijasse kleepida. Iga kord, kui avate oma planeerija, tuletatakse teile meelde uusi harjumusi, mille endale lubasite täita.

Lisaks saate oma edusamme hõlpsalt jälgida ja oma eesmärke saavutades premeerida.

Siin on 29 eesmärki, mida saate oma harjumuste jälgijas jälgida, et aidata teil igal nädalal tervislikumalt elada ja oma potentsiaali saavutada:

1. Joo 8 klaasi vett

8 klaasi vee joomine on igapäevane harjumus, mida olen praktiseerinud juba üle kümne aasta. Lisaks sellele, et vee joomine on teie tervisele kasulik, leian ka, et see aitab hoida mu energiataset üleval ja vähendada isu suupistete või maiustuste järele kogu päeva jooksul. Kui 8 klaasi kõlab palju, alustage kolmest või neljast päevas ja liikuge edasi.

2. Harjuta tänulikkust

Uuringud on näidanud, et õnne tõeline võti on tänulikkus. Kui soovite oma tuju parandada ja teil on iga päev rohkem energiat, on üks parimaid viise selleks tänulikkuse harjutamine. Kõik, mida pead tegema, on iga päev mõelda, öelda või kirjutada millestki, mille eest oled tänulik.

3. Harjutus

Me kõik teame, et peame rohkem trenni tegema, kuid treeninggraafikust kinnipidamine võib olla raske. Kasutage oma harjumuste jälgijat, et pidada logi selle kohta, kui sageli te igal nädalal treenite. Alustage vaid ühe päevaga nädalas ja seejärel aeglaselt edasi. Kui te ei tee sageli trenni, vältige eesmärgi seadmist 5 päeva nädalas kohe alguses. Te valmistate endale pettumuse ainult siis, kui te seda eesmärki ei täida ja võite oma treeningupüüdlustest täielikult loobuda.

4. Säästetud raha

Paljude uuringute kohaselt on raha säästmine üks peamisi uusaastalubadusi, mis on alla kaalulanguse. Mis oleks veel parem viis oma raha säästmise eesmärgist kinni pidada, jälgides oma harjumuste jälgijas oma säästude edenemist! See meenutab mulle seda, mida mu vanaisa mulle alati ütleks: säästetud sent on teenitud sent!

5. Kuluta

Mõned inimesed suudavad raha säästa, kuid kulutavad siiski rohkem kui teenivad. Üks võimalus veendumaks, et elate alla oma võimaluste, mitte üle selle, on jälgida, mitu päeva saate ilma raha kulutamata. See võib olla raha, mida ei kulutata üldiselt, või raha, mis ei olnud teie eelarves. Sina otsustad.

6. Jooga

Mu naine armastab kuuma joogat. Iga kord, kui olen temaga koos käinud, olen peaaegu kuumusest minestanud. Kui seda tüüpi piinamine paneb sind tundma end tervena ja uuendatuna, siis ma kiidan sind. Ärge unustage oma harjumuste jälgijas oma joogatunde jälgida ja isegi oma edusamme päevikusse märkida.

7. Meditatsioon

Väljastpoolt tundub meditatsioon nii lihtne, kuid pärast esmakordset proovimist sain kiiresti aru, et see on oskus, mis nõuab palju harjutamist. Kannatava ülemõtlejana on vahendus aidanud mul vähendada ärevust ja olla meeles mõtetest, mis mu peas keerlevad. Üks minu lemmiktsitaate vahendamise kohta on järgmine:

Peaksite iga päev kakskümmend minutit mediteerima - kui te pole liiga hõivatud. Siis peaksite tund aega istuma. -zen -vanasõna

8. 8 tundi und

8 -tunnine (või vähemalt 7 -tunnine) uni on olnud harjumus, mille nimel töötan väga kõvasti. Arhitektuurikoolis käies tõmbasin palju ööbijaid ja veetsin pooled ülikooliajast jalutades ringi nagu poolunne zombi. Nendel unepuuduse aastatel tegin oma kehale ilmselt rohkem kahju kui kasu, nii et proovin seda igal õhtul palju magada.

9. Palve

Tunnistan, et ma pole alati olnud religioosne inimene. Kuid pärast seda, kui ma lugesin dr Norman Vincent Peale positiivse mõtlemise jõudu, oli mul täiesti uus vaatenurk palve tähtsusele. Olenemata sellest, kas palvetate juba regulaarselt või soovite alustada uut harjumust, soovitan tungivalt raamatu koopia kätte saada.

10. Lugemine

Lugesin hiljuti artiklit, mis ütles, et suurte ettevõtete tegevjuhid loevad keskmiselt 60 raamatut aastas, kuid ülejäänud Ameerikas on keskmiselt vaid 4 raamatut aastas! Mul pole aimugi, kas see statistika on täiesti täpne, kuid ma arvan, et see annab väga selge pildi sellest, mida tipptegijad teevad, aga teised mitte: nad on häbelikud lugejad. Ilmselgelt ei pea te kuus raamatut lugema, kuid igapäevase lugemisharjumuse loomine aitab teil oma lugemisloendis edusamme teha.

11. Vitamiinid

Mu naisel ja minul on välja kujunenud suurepärane harjumus võtta oma vitamiine iga päev. Ma ei pea seda oma harjumuste jälgijas jälgima, sest me kasutame neid praktiliselt autopiloodil. Ja kui üks meist unustab, siis teine ​​tavaliselt mäletab. Tegelikult rääkis mu naine mulle kunagi, et abielupaarid elavad kauem kui vallalised, sest neil on keegi, kes tuletaks neile meelde, et nad võtaksid iga päev vitamiine ja ravimeid. Nii et ma arvan, et kogu see näägutamine on tegelikult tervisele kasulik. :)

12. Ei sooda

Ma ei olnud kunagi eriline sooda (või popp, nagu loodes öeldakse) inimene. Kuid mul on sõpru, kes on vaeva näinud, et loobuda oma igapäevasest dieetkoksi harjumusest. Igapäevaste harjumuste jälgija kasutamine on suurepärane võimalus minna külma kalkuni ja lõpuks oma sooda sõltuvusest lahti saada. Kui selle joomist täielikult lõpetada on liiga raske, proovige oma igapäevane sooda asendada gaseeritud veega või LaCroix'iga.

13. Ei kohvi

Mul pole õrna aimugi, miks keegi tahaks kohvi joomise maha jätta, kuid olen näinud kohvi puudumise eesmärki paaril harjumuste jälgijal. Kui olete üks neist inimestest, kes üritab kohvi oma hommikurutiinist välja jätta, soovin teile õnne. Kleepuva harjumuse loomise võti on harjumuse asendamine. Selle asemel, et loobuda kohvi külmast kalkunist, proovige hommikukohv mõne muu joogi, näiteks tee või piima vastu välja vahetada.

14. Ei rämpstoitu

Minu meetod rämpstoidu vältimiseks on hoida see kodust eemal. Siiski tundub, et minu kontoris on alati kommid, küpsised ja pitsa, mis mind lihtsalt ahvatlevad. Olen avastanud, et parim viis vastupanu osutada on tuua enda tervislikud suupisted, näiteks õuna- või granolabatoon. Kui tunnen nälga ja mul on kiusatus rämpstoitu süüa, söön selle asemel oma tervislikke suupisteid.

15. Ajakirjad või hommikused lehed

Pikka aega hoidusin ajakirjastamisest, sest arvasin, et see tähendab päeviku pidamist, mis mind ei huvita. Eelmisel aastal aga kuulsin Morning Pagesist, mis on ajakirjade kontseptsioon, mida Julia Cameron oma raamatus The Artist’s Way populariseeris. Idee on saada igal hommikul kõik mõtted peast ja päevikusse. Teie päevik ei ole mõeldud lugemiseks - see on lihtsalt koht, kuhu oma mõtted jätta, et saaksite meelt puhastada. Kui ma seda praktikat alustasin, oli mul väga lihtne iga päev päevikut pidada ja avastasin, et alustasin päeva selge mõistuse ja vähem segavate teguritega.

16. Inbox Zero

Inbox Zero juurde pääsemise põnevus on minu jaoks muutunud pigem sõltuvuseks kui lihtsalt harjumuseks. Kui te pole tuttav, kustutatakse, arhiveeritakse või vastatakse kõigile postkastis olevatele kirjadele iga päev. Kui olete päeva lõpuks kõik oma e -kirjad töödelnud, võite koju minna, tundes, et teie e -posti postkastis pole ühtegi pooleliolevat ülesannet, mis jäi pooleli. Loomulikult peate järgmisel päeval protsessi uuesti alustama, kuna enamik inimesi saab iga päev umbes 100 e -kirja!

17. Ütle 'Ma armastan sind'

Kui teie elus on inimesi, keda armastate, siis rääkige sellest kindlasti iga päev! Mõnikord võib kergesti tekkida harjumus mitte öelda, et ma armastan sind, sest arvate, et teie abikaasa juba teab, et te seda teete. Kuid selle ütlemine on suurepärane võimalus endale meelde tuletada, et peate oma armastust näitama nii sõnade kui ka läbimõeldud tegude kaudu.

18. Nõud

Ma ei vihka enam midagi, kui ärkan nõusid täis valamu ees. Mul on kombeks kohe pärast õhtusööki nõusid pesta või nõudepesumasinat laadida. Vastasel juhul näivad mustad nõud meelitavat üksteist nagu magnetid: üks määrdunud plaat kraanikausis muutub kaheks, siis kolmeks, siis enne kui teate, on kraanikauss täis.

19. Niit

Ühel aastal otsustasime abikaasaga, et teeme hambaniidi iga päev oma uusaastalubaduseks. Siiani oleme viimased 4 aastat hambaniiti kasutanud ja see on pikim uusaastalubadus, mida ma kunagi pidanud olen. Harjumuse alustamise võti oli selle lisamine meie öisesse rutiini: esmalt hambaniit, seejärel pintsel, näo pesemine jne.

20. Helista oma vanematele

Kui ma suureks kasvasin, helistas ema mu vanaemale peaaegu iga päev. Ma ei tea, kuidas neil nii palju rääkida oli, me elasime neist eemal, kuid mu ema armastas väga oma suhteid emaga. Ma ei ole eriti telefoniinimene, kuid mul on kombeks kord nädalas oma vanematele helistada.

21. Õpi uus keel

Uue keele õppimine on olnud minu jaoks raske harjumus. Õnneks on seal palju suurepäraseid (ja tasuta!) Rakendusi, mis muudavad selle lõbusaks ja lihtsaks. Mulle väga meeldib Duolingo kasutada. Rakendus on loodud sõltuvust tekitama, nii et teil tekib harjumus seda igapäevaselt kasutada. Lisaks on seda lõbus kasutada ega vaja igavat õpikut.

22. Ei telekat ega Netflixi

Kas teil on unistusi ajaveebi pidamisest, ettevõtte käivitamisest või maailma muutmisest, kuid teil pole aega? Kui teete harjumuse televiisorit või Netflixi mitte vaadata, võib see teile iga päev paar tundi tagasi anda. Kas teadsite, et keskmine ameeriklane vaatab iga päev 5 tundi televiisorit? Kujutage ette, mida saaksite teha täiendava 35 tunniga nädalas!

23. Venita

Hiljuti kuulsin intervjuud füsioterapeudiga, mis ütles, et kui tema patsiendid teevad iga päev ühe lihtsa venituse, kaotab ta 99% oma ärist. Venitamine võib aidata vähendada lihasvigastusi ja kõrvaldada liigesevalu. Venitamine mitte ainult ei aita parandada liigeste liikumist, vaid parandab ka vereringet ja annab energiat. Mida sa ootad? Alusta venitamist!

24. Helista sõbrale

Mida vanemaks saan, seda tänulikum olen suurepäraste sõprussuhete eest. Ja muidugi, mida vanemaks saan, seda raskemaks muutub sõpradega suhtlemine. Kui mu sõpradel hakkas lapsi saama ja maju ostma, oli nende ajakava täis ja õnnelikuks tunniks kohtumine või golfi mängimine muutus raskemaks. Selle asemel proovin muuta harjumuseks regulaarselt helistada ja suhelda.

25. Võtke ühendust kellegi uuega

Kas olete kunagi kuulnud fraasi: teie võrk on teie netoväärtus? Kui vajate abi, võib teie võrgustik või sõprade, pere ja klassikaaslaste kogukond olla väärtuslik ressurss. Ainus probleem on see, et kontaktide võrk on tavaliselt väärtuslik ainult siis, kui see on suur. Nii et alustage iga päev kellegagi uuega ühenduse loomist ja vaadake, kuidas teie võrk eksponentsiaalselt laieneb.

26. Tee oma voodi

Ma ei saa oma päeva ilma voodit tegemata alustada. Aastate jooksul on sellest saanud harjumus, millest ma ilma ei jää. Minu jaoks meeldib mulle väga koju tulla puhtasse magamistuppa ja näha voodit. Kui teile meeldib oma ülesannete loendist asjad üle tõmmata nagu minul, siis on teie voodi tegemine suurepärane võimalus hommikul ülesannete loendisse hoogu koguda. Samuti soovitan teil igal hommikul vaadata suurepärast alustavat kõnet oma voodi tegemise võimsuse kohta.

27. Juhuslik heategu

Kui lülitate igal hommikul uudised sisse või loete pealkirju, arvate, et taevas langeb. Noh, teil on võimalus seda muuta! Proovige harjumuseks teha iga päev üks juhuslik heategu. See ei pea hõlmama raha kulutamist ega annetamist, see peab lihtsalt olema lahke ja läbimõeldud. Tehke kompliment, sirutage käsi või saatke tekst.

28. Mine jalutama

Kui istute terve päeva oma laua taga nagu mina, ei usu te, kui palju rohkem energiat teil on, kui lähete lihtsalt jalutama. Pärastlõunal, kui tunnen end loiduna, lähen lühikese jalutuskäigu juurde ja tulen tagasi, olles energiline ja valmis oma ülesannete nimekirja lõpetama. Selle jälgimine oma harjumuste jälgijas on suurepärane võimalus meelde tuletada, et peate iga päev natuke püsti tõusma ja ennast liigutama.

29. Doodle

Kas olite üks neist õpilastest, kes märkmete tegemise asemel alati tunnis doodeldas? Hea uudis on see, et doodling aitab teil suurendada oma loovust ja vähendada stressi. Kui ajakirja pidamine on liiga hirmutav, siis miks mitte selle asemel logida oma päevikusse. Jälgige, kui tihti te oma harjumuste jälgijal joonistate, ja jälgige oma edusamme. Kuu lõpus mõtiskled oma loomingu üle.

Järeldus

Ümardasin 29 kõige populaarsemat eesmärki, mida teie harjumuste jälgijas jälgida. Kuigi teil võib tekkida kiusatus lisada oma igapäevasesse rutiini 10 või enam sellist harjumust, keskenduksin vaid kahele või kolmele.

Tean oma kogemusest, et see võib muutuda üle jõu käivaks, kui püütakse korraga täita mitmeid eesmärke ja harjumusi. Rääkimata sellest, et proovite täita oma tavapäraste ülesannete nimekirja ja igapäevaseid kohustusi. Kui minu ülesannete nimekiri läheb liiga pikaks, näib mu motivatsioon kahanevat.

Soovitan keskenduda vaid mõnele uuele harjumusele, mida iga kuu jälgida. Kui olete need harjumused edukalt omandanud, võite jätkata veel mõne jälgimisega. Hoogu andmine on võti, mis aitab saavutada eesmärke jätkusuutlikult.

p.s. Kas olete kunagi mõelnud, milline on teie armuelu tulevik?